Día del deportista

Miércoles 17 Octubre , 2018

No solo son deportistas los profesionales, si practicas deporte de forma regular, eres un deportista. Entrenar en cualquier disciplina con constancia y método, beneficia tu salud y ganarás amigos.

Hacer deporte en grupo es más divertido, distrae y ayuda a alcanzar metas propias y del equipo.

Bien entrenados

Un buen entrenamiento tiene 4 partes principales:

  • Calentamiento – Antes de empezar a jugar o a entrenar debemos hacer calentamiento a intensidad suave, mínimo 10 minutos.
  • Parte central, se hacen trabajos de fuerza, velocidad o en equipo.
  • Enfriamiento, bajas el ritmo poco a poco, duración unos 5 minutos.
  • Estiramiento y flexibilidad, para seguir fuertes y no lesionar los músculos.

¿Qué comes?

Tu alimentación debe ser acorde al ejercicio que practicas y cuántas horas entrenas, porque gastas más energía y la repones con la alimentación y el descanso.

Una dieta equilibrada combina hidratos de carbono, -cereales, pan, pasta, arroz, papas-, y todos los que aportan energía rápido. Consume frutas y verduras, – fibra, vitaminas y minerales-, pescados, carnes y pollo, -proteínas-.

¿Sabías que, no debes olvidar lácteos y huevos?  Evita dulces y alimentos con grasas saturadas, como galletitas dulces, frituras, refrescos y golosinas.

¡Feliz día deportistas!